Foreløpig info om Søvnskolen i Bergen

(Ny nettside om Søvnskolen i Bergen. Les mer her.) Kognitiv atferdsterapi for insomni er effektiv behandling for personer med søvnproblemer. Men mange får ikke slik hjelp. Derfor ønsker Bypsykologene å lage en søvnskole, som kan hjelpe flere med søvnproblemer samtidig.

Flere som sliter med søvnproblemer i Bergen kan få etterlengtet effektiv behandling når Bypsykologene starter søvnskole.

Her er den foreløpige skissen for søvnskolen:

Intensiv søvnbehandling

Søvnskolen er for personer med langvarige (kroniske) søvnproblemer. Den hviler på prinsippene i kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I, CBT-I). Den er bare mer intensiv enn den behandlingen som vanligvis tilbys. I individuell behandling har vi sett at det kan ta litt for mange uker å komme skikkelig i gang.  God forståelse av søvn og søvnproblemer fra første dag kan gi raskere bedring. Det er viktig at personer med søvnproblemer etterlever søvnprogrammet godt for å få effekt. Vi vil korte ned tiden gjennom en solid dose undervisning helt i starten og deretter tett oppfølging. Slik kan vi  holde motivasjonen oppe og korrigere misforståelser så snart de melder seg. På den måten tror vi at vi skal klare å snu et trøblete søvnmønster innen 10 dager. Man må likevel regne med betydelig innsats også de påfølgende ukene for å opprettholde og forsterke bedringen.
Kurset er intensivt og krever at deltakerne kan ha høyt fokus på det som skal læres og det som skal gjøres. Samlinger og hjemmearbeid vil ta en del tid. I tillegg kommer den utfordringen at man faktisk kan få enda mindre søvn i en periode før man begynner å sove bedre. Mange vil derfor trenge sykmelding for å ha tilstrekkelig kapasitet til å gjennomføre kurset. Deltakere vil få et skriv som bekrefter deltakelse på kurset og forklarer behovet for sykmelding, som de kan gi til legen sin.

Målgruppe

Kurset passer for personer med langvarige søvnproblemer. Det vil si vansker med å sovne om kvelden eller å sovne etter oppvåkning om natten, eller som har for tidlig oppvåkning om morgenen.
Personer med kortvarige søvnproblemer, akutt livskrise, psykose, bipolar lidelse, alvorlig depresjon eller søvnapnè kan ha behov for annen hjelp.

Programmet

Vi samler en liten klasse til seks samlinger over to uker. Første samling er en heldagssamling, der vi gjennomgår hele «pensum». De mest sentrale elementene som inngår i KAT-I blir gjennomgått. De som har lest litt om søvnbehanding vil gjenkjenne ord som søvndagbok, søvnhygiene, stimulikontroll og søvnrestriksjon. Her skal deltakerne få god forståelse av hva som kan hjelpe dem og hvorfor det hjelper. I første samling får hver deltaker hjelp til å lage en skreddersydd søvnplan og til å rydde bort ting som kan komme i veien for å gjennomføre den.
De påfølgende samlingene er kortere. Her kommer det noen flere temaer, som f.eks. hvordan man kan legge bort bekymring. Vi drøfter resultatene og justerer søvnplanen. Deltakerne får stille spørsmål og får hjelp til å løse problemer de har støtt på.
Samlingene består av forelesninger, videosnutter, diskusjon og øvelser. Læreren, som er autorisert psykolog, vil også ha samtaler med den enkelte deltaker på tomannshånd flere ganger i løpet av kurset.
Mellom samlingene jobber deltakerne med læringsmateriell og oppgaver som de har fått utdelt. Og de gjør den aller viktigste innsatsen ved hele kurset: de etterlever søvnplanen sin.

Opptak

For å få plass på Søvnskolen må man først ha en konsultasjon med psykologen, der søvnplager, andre plager og livssituasjonen kartlegges. Søvnskolen er ikke egnet for alle. De som ikke kan få eller som ikke ønsker plass på Søvnskolen får informasjon om andre mulige hjelpetilbud.

Pris

Når opplegget er helt klart kan vi beregne prisen. Vi har ingen offentlig støtte eller refusjonsavtale, så hele kostnaden bæres av kursdeltakerne. Fordi det er et gruppetilbud, så vil det bli vesentlig billigere enn å gjennomføre tilsvarende behandling som individualterapi.

Oppstart

Våren 2019. Nærmere tidspunkt vil bli kunngjort så snart vi har et godt nok program klart og deltakere nok til å gjennomføre kurset.

I mellomtiden

Her er noen aktuelle lenker om du vil lære mer om søvn, søvnløshet og søvnbehandling

• Hils på psykologen som er «rektor» for søvnskolen (1 minutts video)
• Video om søvnproblemer og prinsippene for å få sove
• Behandling for søvnproblemer
• Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer

Søvnskolen trenger at vi har et visst antall deltakere før vi arrangerer kurs. Om du vil bidra til at vi kommer raskt i gang, så kan du spre ordet om den. Kanskje du vil dele poster vi legger ut på facebook og instagram om Søvnskolen. Eller kanskje du kjenner noen som sliter med søvn og som kan bli glad for tips om den?