Videoer for søvnbehandling

Her er fem korte undervisningsfilmer som brukes i søvnbehandling. De tar for seg:

  • hva søvnløshet er og hva som opprettholder den

  • hovedkomponentene i søvnbehandling (CBT-I)

Katt, åpenbart uten søvnproblemer, ligger på teppe og sover
Vi er alle søvndyr. God søvn kommer når vanene spiller på lag med naturen.

Videoene brukes ved Søvnskolen i Bergen, som tilbyr ekspressbehandling av søvnproblemer. De er til fri bruk for alle og kan være en god støtte til helsepersonell som behandler søvnløshet. De er ikke et fullverdig selvhjelpsopplegg, men kan være et supplement. Klikk for å hoppe ned til videoen du er mest interessert i:

Undervisningsfilm 1: Introduksjon

Undervisningsfilm 2: Det som skal til for å få sove

Undervisningsfilm 3: Hvorfor får ikke søvnløse sove?

Undervisningsfilm 4: Søvnrestriksjon

Undervisningsfilm 5: «Stuekos» (stimuluskontroll)

Undervisningsfilm 1: Introduksjon

I denne videoen forklarer psykolog Sivert Straume hva lidelsen søvnløshet er – eller insomni som det heter på fagspråket – hva som forårsaker det og hvordan det kan behandles.

Undervisningsfilm 2: Det som skal til for å få sove

Med en skålvekt forklarer psykolog Sivert Straume de enkle prinsippene for hvordan søvn oppstår. Det handler om døgnrytme, søvnbehov og uro.

Undervisningsfilm 3: Hvorfor får ikke søvnløse sove?

Søvnløse kommer inn i onde sirkler av søvnløshet og negative tanker og følelser og forsøk på å kompensere for søvnløsheten. Her forklarer psykolog Sivert Straume hvordan.

Undervisningsfilm 4: Søvnrestriksjon

Hvordan i all verden kan det hjelpe søvnløse å begrense tiden de kan oppholde seg i sengen? Psykolog Sivert Straume forklarer hvorfor dette er det kanskje aller viktigste tiltaket i søvnbehandling.

Undervisningsfilm 5: «Stuekos» (stimuluskontroll)

Det kan virke ulogisk å stå opp midt på natten dersom man har et søvnproblem. Likevel trenger man å gjøre det de gangene man ikke får sove. Psykolog Sivert Straume forklarer hvorfor og hvordan.

Trenger du mer enn selvhjelp? Les om Søvnskolen i Bergen.