Få jobben ut av hodet før ferien

Fri fra jobb –  men ikke i hodet? I denne episoden tar vi opp et tema mange av oss kjenner på, nemlig utfordringen med å skille jobb fra fritid.

Magnus og Sivert diskuterer hvordan moderne teknologi gjør det vanskelig å koble helt av fra jobben, og hvordan du kan skape et tydeligere skille mellom jobb og fritid. Vi deler personlige erfaringer og diskuterer hvordan ulike yrker påvirker vår evne til å ta ferie. Fra advokater som elsker jobben sin til barnevernsarbeidere med stor ansvarsfølelse – alle har vi noe å lære om å gi slipp.

Vi har også samlet noen smarte tips til hvordan du kan sikre at ferien virkelig blir en ferie, enten det er snakk om en uke på hytten eller en lengre utenlandstur. Lytt inn for å få gode råd, høre om morsomme anekdoter, og kanskje til og med lære litt om hvordan du kan bli bedre på å prioritere deg selv.

Så slapp av, sett i øreproppene, og la oss hjelpe deg med å finne den rette balansen mellom jobb og fritid. God lytt! 🏖️

Her er en artikkel som oppsummerer innholdet i episoden, laget av kunstig intelligens og gjennomgått og justert av psykolog:

Ta fri fra jobb: Slik skaper du bedre skille mellom arbeid og ferie

I denne episoden av Psykologkameratene snakker psykologene Sivert Straume og Magnus Odéen om hvorfor det kan være overraskende vanskelig å ta fri fra jobb – både i ettermiddager, helger og ferier. Samtalen tar utgangspunkt i hvordan smarttelefoner, e-post og mer fleksible arbeidsformer gjør at jobb og privatliv flyter inn i hverandre, og hvordan dette kan bli mentalt krevende.

Hvorfor er det så vanskelig å ta fri fra jobb?

Magnus beskriver en samfunnsutvikling der arbeid tidligere var enklere å «legge igjen» på arbeidsplassen, mens jobben i dag ofte ligger i lomma. Med hjemmekontor og konstant tilgjengelighet blir grensene mer uklare: fritiden sniker seg inn i jobben, og jobben sniker seg inn i fritiden.

Sivert trekker fram at jobbutfordringer er en av de vanligste grunnene til at folk oppsøker psykolog. Han poengterer at det kan være mange grunner til at folk ikke kobler av fra jobb i ferien og presenterer fem typiske årsaker, eksemplifisert med ulike yrker:

• Identitet og mestring – representert ved «advokaten» som liker jobben, opplever mestring og knytter mye av seg selv til yrket.
• Ansvarsfølelse – illustrert gjennom «barnevernsarbeideren» som bærer med seg bekymring for barn og familier inn i fritiden.
• Kontrollbehov – «gründeren» som opplever virksomheten som sin «baby» og får behov for å følge med når andre tar over.
• Frykt – «den unge fastlegen» som kan bekymre seg for alt som kan gå galt.
• Vane – små handlinger som å sjekke e-post «bare litt», og det den røde prikken på appikonet som trigger jobbtanker.

Faretegn: Når er det for mye?

På spørsmålet om hvordan man vet at man jobber for mye, nyanserer Sivert at det ikke bare handler om antall timer – noen yrker og livssituasjoner innebærer mye arbeid uten at det nødvendigvis blir «sykelig». Magnus deler et konkret verktøy: å kjenne etter ved hjemkomst om man er «good tired» (sliten og fornøyd) eller «bad tired» (stresset, overveldet og utenfor). Når «bad tired» dominerer over tid, kan det være et signal om at noe må justeres.

Konkrete råd for å ta fri fra jobb i praksis

Episoden går fra forklaringer til praktiske grep. Poenget er ikke å bli «perfekt» når det gjelder å koble av, men å gjøre det enklere for hodet å forstå når man jobber og når man har fri.

• Fast arbeidsplass: Hvis du jobber hjemme, på reise eller på hotell, kan det hjelpe å ha ett sted som er «jobbplassen». Da blir resten av omgivelsene mer «fri».
• Skriv en lapp før du avslutter: Bruk tid på slutten av dagen (eller før ferie) til å skrive ned uferdige oppgaver og lage en enkel plan for hver. Da slipper hjernen å holde alt i lufta.
• Et lite ritual: Å gjøre det samme hver gang du avslutter jobben kan fungere som en overgang. Å skrive lappen nevnt i forrige punkt kan tjene som et ritual – et signal til deg selv om at nå er det fri.
• Avklar forventninger: Snakk med relevante personer om tilgjengelighet i ferien. Hvis du sier «ring meg hvis det brenner», øker terskelen for henvendelser, samtidig som viktige hensyn til jobben blir  ivaretatt.
• Utsett impulsen: Når en melding eller pushvarsel trigger behov for å svare, kan du vente fem minutter. Ofte synker uroen, og behovet for å handle blir mindre.

Når ferie blir meta-irritasjon

Et humoristisk, men gjenkjennelig, høydepunkt er beskrivelsen av å ligge på stranden og bli irritert på jobbtanker – og deretter bli irritert på seg selv for å være irritert. Magnus kobler dette til metakognitiv forståelse: det er ikke bare tanken, men forholdet til tanken (og kampen mot den) som kan skape en «uendelig regresjon» av frustrasjon.

Fri gir effekt – også for jobben

Mot slutten løftes et viktig poeng: Å klare å ta fri fra jobb handler ikke bare om velvære. Magnus peker på at når man får hvilt ut og tenker mindre på jobb i ferien, kan det henge sammen med mer kreativitet og bedre problemløsning når man er tilbake. Sivert deler en personlig erfaring med å komme raskt ned i stress etter tur med DNT, blant annet fordi han hadde skrevet ned det som måtte huskes før han dro.

Episoden ender i  en tydelig påpekning av at det ofte er handlingen som må komme først – før følelsene og holdningene henger med. Dette illustreres med en pyramide som former en trekant der øverste punkt representerer egypternes solgud og i overført betydning tanker, mens faraos nese og føtter i de nedre hjørnene representer henholdsvis følelser og handling. Forstå det den som kan, eller hør episoden og bli klokere på hvordan man tar fri fra jobb også i hodet.

Om du ønsker flere tips om hvordan man kan unngå å ta jobben med seg hjem, sjekk ut ung.no sin veiledning.