Bloggserie med selvhjelpstips

Selvhjelpstips som er virksomme, er vanskelig å finne for de som sliter med psykiske lidelser. Derfor har vi laget en bloggserie som presenterer selvhjelpsprogrammer og samlesider for selvhjelp, med lenker til dem.

Selvhjelpstips og selvhjelpsprogrammer

Selvhjelpstips er ofte enkle tips fra psykologer brakt til befolkningen gjennom avisene. Nytten av dette for personer som sliter med psykiske lidelser kan være så som så. I denne bloggserien gir vi selvhjelpstips i form av omtale av ulike selvhjelpsprogrammer, samt tips om samlesider for selvhjelpsressurser. Selvhjelpsprogrammer er mer omfattende enn enkle tips og gir brukeren både god informasjon og konkrete verktøy, slik at den kan behandle seg selv for sine psykiske problemer.

Mangelvare

Gode selvhjelpsressurser er mangelvare. De programmene som faktisk eksisterer, er det ikke alltid lett å finne frem til. Bypsykologene ønsker å løfte frem den selvhjelpen som finnes. Derfor har vi laget denne bloggserien, der vi omtaler utvalgte selvhjelpsressurser for voksne og ungdommer og lenker til dem. Det er ingen ti-på-topp-liste der vi har vurdert programmer opp mot hverandre. I stedet har vi forsøkt å finne programmer som dekker et bredt spekter av psykiske problemer. 

Selvhjelpstips med variert innhold

Vi presenterer både korte selvhjelpstekster, omfattende videoserier og interaktive apper, i tillegg til tips om samlesider for selvhjelp. De fleste programmene er basert på kognitiv eller metakognitiv terapi. Det gjenspeiler at det kanskje er denne metodikken som er lettest å formidle i selvhjelpsformat. Noe av innholdet har vi laget selv, men det meste har andre laget. Noen programmer er anbefalt av helsemyndighetene, andre har ikke gjennomgått formell kvalitetskontroll. Det innebærer at ingen uavhengig instans har grundig evaluert innholdet eller målt resultatene for personer som bruker programmene. For noen av programmene er kvaliteten kun overflatisk vurdert. Det er en mangel ved denne bloggserien. Men mest av alt er det et symptom på at det står dårlig til på selvhjelpsfeltet. Det er rett og slett ikke gjort nok innsats for å sikre et bredt spekter av selvhjelp med høy kvalitet.

Gratis selvhjelpstips

Alle programmene vi presenterer er gratis og lett tilgjengelig. Programmene kan brukes av den enkelte på egenhånd. Mange av dem kan også være nyttige som hjelpemidler i behandling hos en terapeut. Gratiskriteriet gjør at ingen selvhjelpsbøker blir omtalt i denne bloggserien.

Alle innleggene i bloggserien

Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:

• Selvhjelpstips 1: Samleside med selvhjelp (fra bypsykologene.no)

Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.

• Selvhjelpstips 2: Videobasert selvhjelp for depresjon (fra nhi.no)

Målrettet kognitiv terapi for depresjon.

• Selvhjelpstips 3: Samleside med selvhjelp for ungdom (fra ung.no)  

En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.

• Selvhjelpstips 4: Videobasert selvhjelp for sosial angst (fra nhi.no) 

Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.

• Selvhjelpstips 5: Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer (fra bypsykologene.no)

En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.

• Selvhjelpstips 6: Selvhjelperen – Program for ungdomd som dekker mange problemområder  

Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 7: Tankevirus – App for lette og moderate psykiske plager

App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 8: Selvhjelpstekst for overtenking (fra bypsykologene.no) 

Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.

• Selvhjelpstips 9: Videobasert selvhjelp ved panikkangst (fra nhi.no)

Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.

• Selvhjelpstips 10: Selvhjelpstekst for å bli mer aktiv (fra bypsykologene.no)

Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.

En større selvhjelpsoversikt

Det finnes selvhjelpsprogrammer som ikke er presentert i denne bloggserien. På bypsykologene.no/selvhjelp finner man en mer omfattende og tematisk organisert selvhjelpsoversikt. Der finnes også psykologiske verktøy, som ikke er fullverdige behandlingsprogrammer, men teknikker og verktøy for å skape endring, som kan brukes i behandling. Nettsiden inneholder også informasjon om psykiske lidelser og om det å gå til psykolog, med vekt på normalisering.

Et fagpolitisk budskap

Samtidig som vi ønsker å løfte frem den gode selvhjelpen som finnes, vil vi bidra til å synliggjøre at det er altfor lite god selvhjelp for psykiske lidelser tilgjengelig. Dette er en faglig og politisk svikt.

Helsenorge.no’s selvhjelpsressurser for psykisk helse har bare 19 oppføringer. Mange av programmene er enten svært snevre (f.eks. “mestre svangerskapsdiabetes”) eller svært generelle (f.eks. “mestre vanlige psykiske helseutfordringer”). De fleste av de beste programmene er utviklet på privat initiativ og flere av dem er privat finansiert. Den offentlige innsatsen er mager.

Etterlyst: en meny av selvhjelp

Det er en stor svikt i en offentlig helsetjeneste som hevder den “satser på gode digitale løsninger”.  Med over 200 milliarder i årlig budsjett, burde helsevesenet kunne tilby en bred meny av gode, kvalitetssikrede selvhjelpsprogrammer.

Denne svikten er særlig alvorlig tatt i betraktning at svært mange psykisk lidende møter stengte dører når de prøver å få den tradisjonelle ansikt-til-ansikt behandlingen. Gode selvhjelpsprogrammer kunne gitt et minimumstilbud til alle og samtidig frigjort behandlingsressurser til de som trenger dem mest.

Med ønske om at flere kan få hjelp,

Bypsykologene