Selvhjelpstips 2: Videobasert selvhjelp for depresjon

Målrettet kognitiv terapi for depresjon, rolig og forståelig presentert.

Depresjon – selvhjelpskurs

Beskrivelse av selvhjelpen

Prinsipper og øvelser

Gjennom 10 videomoduler gjennomgår psykolog Magnus Nordmo prinsipper og øvelser fra kognitiv atferdsterapi for depresjon og leverer det i selvhjelpsformat. Programmet inkluderer atferdsaktivering, identifisering og endring av negative tankemønstre, mestring av unngåelsesatferd og mindfulness og akseptøvelser.

Depresjon og endring

Nordmo gjør rede for hvordan depresjon påvirker tanker, følelser, atferd og fysiske symptomer, og legger vekt på viktigheten av å skille mellom normale nedturer i livet og klinisk depresjon. Programmet tar for seg strategier for å håndtere vanlige utfordringer og forhindre tilbakefall, med vekt på individets ansvar for å endre sin egen situasjon samtidig som det anerkjennes at depresjon også er påvirket av ytre faktorer og samfunnsmessige forhold.

Selvhjelpsprogrammet tilbyr håndbok og arbeidsark som støtte til videomodulene, som man kan laste ned enkelt og gratis.

En serie med selvhjelpsprogrammer

Magnus Nordmo har produsert i alt 10 videobaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi rettet mot ulike psykiske problemer. Alle kursene ligger gratis tilgjengelig på nett. De dekker temaer som søvnvansker, angstlidelser og depresjon. Prosjektet ble støttet av ExtraStiftelsen.

Vurdering av selvhjelpen

Rolig og forståelig

Programmet bygger på et solid grunnlag av kognitiv atferdsterapi, som er godt dokumentert for effektiv behandling av depresjon. Det legger til rette for selvrefleksjon og selvledelse gjennom øvelser og aktivitetsplanlegging, noe som kan øke bevisstheten om egne tanke- og handlingsmønstre og hvordan disse påvirker ens psykiske helse. Nordmo presenterer stoffet rolig, tydelig og forståelig, slik at de fleste vil klare å henge med gjennom modulene, som sjelden varer lengre enn 10 minutter. Vi tror mange vil kunne nyttiggjøre seg behandlingsprogrammet.

En bragd

Nordmos selvhjelpsserie utgjør bærebjelken i det norske helsevesenets selvhjelpsressurser for psykisk helse, med hele 7 av 19 oppføringer. Mange av de øvrige programmene er enten svært snevre (f.eks. “mestre svangerskapsdiabetes”) eller svært generelle (f.eks. “mestre vanlige psykiske helseutfordringer”). I kontrast er Nordmos programmer målrettet mot de vanligste psykiske lidelsene.

Dette er en bragd av en enkeltperson. Samtidig gjør Nordmo, med sitt enmannsverk, Regjeringens påstand om at den “satser på gode digitale løsninger” til skamme. Med et budsjett på over 200 milliarder i året, burde helsevesenet kunne presentere en bred meny av gode, kvalitetssikrede, interaktive selvhjelpsprogrammer. I stedet lener de seg i stor grad på innsatsen til én enkelt fagperson.

Prøv igjen!

Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.

Om Bypsykologenes selvhjelpstips

Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.

Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:

• Selvhjelpstips 1: Samleside med selvhjelp (fra bypsykologene.no)

Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.

• Selvhjelpstips 2: Videobasert selvhjelp for depresjon (fra nhi.no)

(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)

• Selvhjelpstips 3: Samleside med selvhjelp for ungdom (fra ung.no)  

En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.

• Selvhjelpstips 4: Videobasert selvhjelp for sosial angst (fra nhi.no) 

Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.

• Selvhjelpstips 5: Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer (fra bypsykologene.no)

En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.

• Selvhjelpstips 6: Selvhjelperen – Program for ungdom som dekker mange problemområder  

Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 7: Tankevirus – App for lette og moderate psykiske plager

App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 8: Selvhjelpstekst for overtenking (fra bypsykologene.no) 

Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.

• Selvhjelpstips 9: Videobasert selvhjelp ved panikkangst (fra nhi.no)

Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.

• Selvhjelpstips 10: Selvhjelpstekst for å bli mer aktiv (fra bypsykologene.no)

Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.

En større selvhjelpsoversikt

Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap.  Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.

Med ønske om at flere kan få hjelp,

Bypsykologene