Selvhjelpstips 5: Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer
En samling nyttige selvhjelpsressurser, der en skikkelig god app glimrer med sitt fravær.
Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer
Beskrivelse av selvhjelpen
Video, bøker, apper
Dette er Bypsykologenes egen samleside der vi trekker frem videoer, selvhjelpsbøker og apper som vi mener kan være nyttige for personer som sliter med søvn. Det meste er innhold som andre har laget, men den inneholder også våre egne undervisningsvideoer, som vi bruker i søvnskolen. Disse videoene er ikke selvhjelpsprogrammer i seg selv, men kan tjene som støtte til andre selvhjelpsprogrammer eller behandling hos terapeut.
Alt materialet vi trekker frem er basert på kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I).
Vurdering av selvhjelpen
Gullstandarden
Leseren får ha i mente at det er vår egen nettside vi her vurderer. Det er vårt ærlige forsøk på å gi en oversikt over den selvhjelpen som er mest nyttig for personer som plages av søvnløshet. Innholdet bygger på gullstandarden for behandling av insomni, CBT-I. Utvalget har en viss bredde i format, men vi savner en interaktiv app av høy kvalitet tilpasset den norske befolkningen.
Egnet for app
Insomni er særdeles utbredt. Inntil 15 % av befolkningen har lidelsen, i følge Helsedirektoratet. Det betyr at det er en overveldende oppgave for helsevesenet å tilby behandling levert av menneskelige terapeuter til hele denne gruppen. Samtidig behandles lidelsen med kunnskap og veiledning i søvnplanlegging, og det burde ikke være vanskelig å formidle i en app. En regjeringen som hevder at den satser på gode digitale løsninger burde ha sørget for at vi fikk en slik app. Enn så lenge er selvhjelpen vi anbefaler på vår samleside det beste vi har.
Prøv igjen!
Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.
Om Bypsykologenes selvhjelpstips
Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.
Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:
Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.
Målrettet kognitiv terapi for depresjon.
En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.
Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.
- Selvhjelpstips 5: Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer (fra bypsykologene.no)
(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)
Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.
App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.
Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.
Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.
Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.
En større selvhjelpsoversikt
Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap. Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.
Med ønske om at flere kan få hjelp,
Bypsykologene