Selvhjelpstips 10: Selvhjelpstekst for å bli mer aktiv
En detaljert men enkel oppskrift på å komme i gang med aktivitet for deprimerte og andre.
Tekst: “Komme i gang med aktivitet – slik gjør du det”
Beskrivelse av selvhjelpen
Styre etter en plan
Teksten vi her omtaler er et av våre egne tidligere publiserte blogginnlegg. Den er ment som en hjelp til å komme i gang med aktivitet, også for personer uten en psykisk lidelse, men særlig for deprimerte. Den forklarer vanlige grunner til at man ikke kommer i gang, selv om man vet det ville være bra. Et hovedbudskap er at i stedet for å la følelsene styre hva man gjør, så bør man styre etter en plan.
Enkel og detaljert
Teksten gir en enkel oppskrift: 1) Lag en plan. 2) Følg den. Deretter går den detaljert inn på hva man konkret må gjøre og identifiserer mentale og praktiske fallgruver som ofte ødelegger for atferdsaktivering. Vi får tilbakemeldinger fra pasienter på at teksten er nyttig når de skal komme i gang med aktivitet.
Vurdering av selvhjelpen
Overkommelig
Leseren får ha i mente at det er vår egen tekst vi her vurderer. Å betegne en såpass kortfattet tekst som et selvhjelpsprogram, er å ta litt i, hvis man har standard selvhjelpsprogrammer som målestokk. Vi bruker termen likevel, fordi det faktisk er et program man kan følge fra steg til steg. For noen vil det at programmet er lite, gjøre at det fremstår overkommelig der mer omfattende selvhjelpsprogrammer fremstår overveldende. Dette kan være særlig nyttig for deprimerte
Detaljert
Selv om teksten er kort, mener vi den likevel er grundigere enn mange andre tekster som maner til økt aktivitet. Den er ikke full av konkrete forslag og inneholder ingen dagbok eller notat ark for planleggingen. Grundigheten ligger i at teksten tar på alvor hvor vanskelig det kan være å komme i gang. Detaljene avgjør, også når det gjelder atferdsaktivering.
Prøv igjen!
Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.
Om Bypsykologenes selvhjelpstips
Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.
Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:
Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.
Målrettet kognitiv terapi for depresjon.
En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.
Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.
En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.
Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.
App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.
Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.
Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.
- Selvhjelpstips 10: Selvhjelpstekst for å bli mer aktiv (fra bypsykologene.no)
(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)
En større selvhjelpsoversikt
Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap. Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.
Med ønske om at flere kan få hjelp,
Bypsykologene