Selvhjelpstips 9: Videobasert selvhjelp for panikkangst
Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.
Beskrivelse av selvhjelpen
Kognitiv terapi
Videoserien tar for seg ulike aspekter ved panikkangst, inkludert symptomer, årsaker, og håndteringsteknikker. Den første delen fokuserer på å beskrive hva panikkangst er, hvordan den manifesterer seg gjennom symptomer som intens frykt, pustevansker, svimmelhet, hjertebank, og en følelse av å miste kontroll. Den understreker viktigheten av å forstå angst som en naturlig del av menneskets overlevelsesmekanismer, men også hvordan overdreven angst kan bli hemmende i dagliglivet. Den går i dybden på hvordan angst og panikk fungerer og hvordan man kan arbeide med seg selv for å redusere og håndtere angst gjennom ulike teknikker og strategier. Det legges spesielt fokus på forholdet mellom kroppslige fornemmelser, katastrofetanker, og sikkerhetsatferd som bidrar til vedlikeholdelsen av panikkangst.
Programmet legger vekt på selvstendig arbeid med panikkangst gjennom informasjon og øvelser. Det presenteres også spesifikke seksjoner dedikert til vanlige angstutløsende situasjoner eller objekter, som flyskrekk, helseangst, og fobier, med tilpassede råd og øvelser for disse.
En serie med selvhjelpsprogrammer
Magnus Nordmo har produsert i alt 10 videobaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi rettet mot ulike psykiske problemer. Alle kursene ligger gratis tilgjengelig på nett. De dekker temaer som søvnvansker, angstlidelser og depresjon. Prosjektet ble støttet av ExtraStiftelsen.
Vurdering av selvhjelpen
Solid
Vanen tro presenterer Magnus Nordmo kunnskap og øvelser på en rolig og vennlig måte. Videoserien bygger på et solid kunnskapsgrunnlag og henter sine verktøy fra eksponeringsterapi og kognitiv atferdsterapi, som har god dokumentasjon på effekt i angstbehandling.
Dekker ulike varianter
Videoserien er en verdifull ressurs for personer som søker å forstå og overvinne panikkangst gjennom selvhjelp. Den kombinerer teoretisk innsikt med praktisk anvendelse på en god måte. En styrke er at den i tillegg til å dekke generell panikkangst også adresserer spesifikke varianter, som flyskrekk, helseangst, og fobier, direkte.
Likevel, som med all selvhjelp, er virkningen avhengig av brukerens motivasjon, forståelse og gjennomføringsevne. For personer med mild til moderat panikkangst kan denne videoserien være en god hjelp.
Anerkjent
Magnus Nordmo har laget en rekke gode selvhjelpsprogrammer. I vår serie med selvhjelpstips omtaler vi tre av dem. Hele serien finner man her. Dette er den mest komplette selvhjelpspakken som finnes på norsk. Uten denne ville det norske helsevesenet hatt få selvhjelpsressurser å vise til når de gjelder psykisk helse. Dette har vi skrevet mer om i en tidligere omtale.
Prøv igjen!
Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.
Om Bypsykologenes selvhjelpstips
Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.
Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:
Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.
Målrettet kognitiv terapi for depresjon.
En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.
Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.
En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.
Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.
App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.
Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.
- Selvhjelpstips 9: Videobasert selvhjelp ved panikkangst (fra nhi.no)
(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)
Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.
En større selvhjelpsoversikt
Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap. Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.
Med ønske om at flere kan få hjelp,
Bypsykologene