Selvhjelpstips 7: App for lette og moderate psykiske plager

Underholdende og lærerik app basert på kognitiv og metakognitiv terapi.

Appen “Tankevirus”

Beskrivelse av selvhjelpen

Lette til moderate psykiske plager

Appen «Tankevirus» presenterer en innovativ tilnærming til mental helse ved å kombinere elementer fra kognitiv og metakognitiv terapi med lett tilgjengelig digital teknologi. Den tilbyr et program som har som mål å forebygge og behandle lette til moderate psykiske plager gjennom å identifisere og utfordre negative tankeprosesser, kalt “tankevirus”, med såkalte “psykologiske vitaminer”.

Videoapp

Tankevirus-appen er designet som en videoapp, hvor brukerne over en periode på tre uker daglig mottar nye videotips som retter seg mot å avsløre og bekjempe tankevirus i hverdagen. Disse tipsene inkluderer øvelser og refleksjoner som skal styrke det psykologiske immunforsvaret. Før og etter programmet får brukerne teste sitt “psykologiske immunforsvar” for å evaluere effekten av de psykologiske vitaminene.

Ingen innlogging

Appen har fått støtte fra Helsedirektoratet og er gratis tilgjengelig for nedlasting både på App Store og Google Play. Den krever ingen innlogging, noe som gjør den lett tilgjengelig og brukervennlig. Det oppgis at 7 av 10 brukere rapporterer om forbedret psykisk helse og livskvalitet etter bruk.

Appen er tilpasset et bredt publikum over 16 år.

Vurdering av selvhjelpen

Et fremskritt

Tankevirus har fått positiv omtale flere ganger fra faglig hold. Det som trekkes frem er at appen er en innovativ tilnærming til mental helse gjennom bruk av underholdende og lærerike metoder. 

«Tankevirus» representerer et betydelig skritt fremover i digital selvhjelp for psykiske lidelser blant ungdom. Ved å gjøre psykologiske innsikter og teknikker lett tilgjengelig for et bredt publikum, bidrar appen til å demystifisere og avstigmatisere psykisk helsehjelp, samtidig som den tilbyr konkrete verktøy til å få det bedre.

Begrensninger

Som for mange selvhjelpsapper er muligheten for personalisering begrenset og den potensielle risikoen for overforenkling av komplekse psykiske tilstander til stede.

Prøv igjen!

Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.

Om Bypsykologenes selvhjelpstips

Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.

Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:

• Selvhjelpstips 1: Samleside med selvhjelp (fra bypsykologene.no)

Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.

• Selvhjelpstips 2: Videobasert selvhjelp for depresjon (fra nhi.no)

Målrettet kognitiv terapi for depresjon.

• Selvhjelpstips 3: Samleside med selvhjelp for ungdom (fra ung.no)  

En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.

• Selvhjelpstips 4: Videobasert selvhjelp for sosial angst (fra nhi.no) 

Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.

• Selvhjelpstips 5: Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer (fra bypsykologene.no)

En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.

• Selvhjelpstips 6: Selvhjelperen – Program for ungdom som dekker mange problemområder  

Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 7: Tankevirus – App for lette og moderate psykiske plager

(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)

• Selvhjelpstips 8: Selvhjelpstekst for overtenking (fra bypsykologene.no) 

Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.

• Selvhjelpstips 9: Videobasert selvhjelp ved panikkangst (fra nhi.no)

Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.

• Selvhjelpstips 10: Selvhjelpstekst for å bli mer aktiv (fra bypsykologene.no)

Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.

En større selvhjelpsoversikt

Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap.  Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.

Med ønske om at flere kan få hjelp,

Bypsykologene