Selvhjelpstips 8: Selvhjelpstekst for overtenking

Knapp men nyttig metakognitiv selvhjelp for personer med god evne til å lese, forstå og omsette kunnskap i praksis.

Tekst: “Overtenking – slik slutter du med det”

Beskrivelse av selvhjelpen

Metakognitiv terapi

Teksten vi her omtaler er et av våre egne tidligere publiserte blogginnlegg, som tar for seg utfordringene knyttet til overtenking og presenterer innsikter og strategier fra metakognitiv terapi. Det begynner med å utforske hva overtenking er – en tendens til å kverne på bekymringer og «tenk om»-spørsmål uten å finne løsninger, eller grubling over “hvorfor”-spørsmål om en selv og ens eget liv. Teksten peker på at vanlige måter å håndtere overtenking, som tankeundertrykkelse, ofte er kontraproduktive og foreslår i stedet en ny tilnærming. 

Nye strategier

Hovedbudskapet er at man hverken bør forsøke å tenke de plagsomme tankene ferdig eller undertrykke dem, men heller innta en likegyldig holdning til dem. Teksten foreslår nye strategier for som gjør det mulig å la være å engasjere seg i de negative tankene og i stedet la dem passere naturlig. Gjennom praktiske eksempler og øvelser illustrerer teksten hvordan man litt etter litt kan redusere overtenkingen og dermed den psykiske smerten og hendlingslammelsen som følger med den.

Vurdering av selvhjelpen

Lettfattelig

Leseren får ha i mente at det er vår egen tekst vi her vurderer. Vi mener selv vi har gjort en hederlig jobb med å forklare komplekse begreper og fagsjargong på en lettfattelig måte, som likevel er grundig og nyansert. At blogginnlegget er vårt desidert mest leste, kan være en bekreftelse på at det er lett tilgjengelig.

Krevende

Å betegne teksten som et selvhjelpsprogram, er å tøye begrepet. Det inneholder imidlertid god psykoedukasjon og konkrete råd man kan følge, som i bunn og grunn dekker det meste av det man forsøker å oppnå gjennom metakognitiv terapi. Derfor anser vi det likevel som nyttig selvhjelp for personer med god evne til å lese, forstå og omsette kunnskap i praksis. Vi har fått tilbakemeldinger fra folk som har brukt teksten som selvhjelp og opplevd den som nyttig. For mange vil det likevel være nødvendig med støtte av en terapeut for å oppklare misforståelser og bevare motatt.

Et minus med teksten er at den ikke tar hensyn til at mange mennesker bruker termen “overtenking” spesifikt om grubling over sosiale hendelser, der en føler at en har dummet seg ut eller har fått det for seg at noen er dømmer dem eller er kritiske til dem. Teksten kan være nyttig for en del av problematikken knyttet til sosial angst, men de som sliter med dette trenger en mer spesifikk tilnærming for å addressere kjernen i problematikken.

Prøv igjen!

Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.

Om Bypsykologenes selvhjelpstips

Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.

Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:

• Selvhjelpstips 1: Samleside med selvhjelp (fra bypsykologene.no)

Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.

• Selvhjelpstips 2: Videobasert selvhjelp for depresjon (fra nhi.no)

Målrettet kognitiv terapi for depresjon.

• Selvhjelpstips 3: Samleside med selvhjelp for ungdom (fra ung.no)  

En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.

• Selvhjelpstips 4: Videobasert selvhjelp for sosial angst (fra nhi.no) 

Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.

• Selvhjelpstips 5: Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer (fra bypsykologene.no)

En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.

• Selvhjelpstips 6: Selvhjelperen – Program for ungdom som dekker mange problemområder  

Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 7: Tankevirus – App for lette og moderate psykiske plager

App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 8: Selvhjelpstekst for overtenking (fra bypsykologene.no) 

(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)

• Selvhjelpstips 9: Videobasert selvhjelp ved panikkangst (fra nhi.no)

Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.

• Selvhjelpstips 10: Selvhjelpstekst for å bli mer aktiv (fra bypsykologene.no)

Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.

En større selvhjelpsoversikt

Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap.  Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.

Med ønske om at flere kan få hjelp,

Bypsykologene