Selvhjelpstips 4: Videobasert selvhjelp for sosial angst
Godt strukturert program som gir forståelse og verktøy i møte med angsten.
Beskrivelse av selvhjelpen
Kognitiv terapi
Gjennom en serie på 9 videomoduler dykker psykolog Magnus Nordmo ned i kognitiv atferdsterapi som metode for å forstå og håndtere sosial angst. Videoene introduserer sosial angst, forklarer hvordan frykt for negativ evaluering virker på individer i sosiale situasjoner og skaper problematiske mønstre av tanker, følelser, kroppslige reaksjoner og atferd. Programmet fokuserer på selvstendig arbeid, men det kan også brukes som supplement til pågående behandling. Det legger vekt på egeninnsats og oppmuntrer til aktive endringer i tenkning og atferd som respons på angstprovoserende situasjoner.
Selvhjelpsprogrammet tilbyr et elektronisk hefte og arbeidsark som støtte til videomodulene.
En serie med selvhjelpsprogrammer
Magnus Nordmo har produsert i alt 10 videobaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi rettet mot ulike psykiske problemer. Alle kursene ligger gratis tilgjengelig på nett. De dekker temaer som søvnvansker, angstlidelser og depresjon. Prosjektet ble støttet av ExtraStiftelsen.
Vurdering av selvhjelpen
Godt strukturert
Videoene gir en klar og omfattende introduksjon til sosial angst og hvordan man kan håndtere den. Programmet er godt strukturert og gir brukerne en forståelsesramme for sosial angst, samt verktøy og strategier for å takle og redusere angstsymptomene. Valget av kognitiv atferdsterapi gir videoene en evidensbasert basis som er relativt godt egnet for formidling gjennom video. Likevel gir formatet begrenset mulighet for interaktivitet. Det krever derfor evne og innsats av brukeren å tilpasse strategiene til sine individuelle behov og situasjoner på egenhånd.
Verdifull ressurs
Samlet sett fremstår selvhjelpsprogrammet som en verdifull ressurs for de som kjemper med sosial angst, ved å tilby praktiske verktøy og strategier for å overvinne utfordringene forbundet med lidelsen.
Anerkjent
Magnus Nordmo har laget en rekke gode selvhjelpsprogrammer. I vår serie med selvhjelpstips omtaler vi tre av dem. Hele serien finner man her. Dette er den mest komplette selvhjelpspakken som finnes på norsk. Uten denne ville det norske helsevesenet hatt få selvhjelpsressurser å vise til når de gjelder psykisk helse. Dette har vi skrevet mer om i en tidligere omtale.
Prøv igjen!
Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.
Om Bypsykologenes selvhjelpstips
Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.
Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:
Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.
Målrettet kognitiv terapi for depresjon.
En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.
- Selvhjelpstips 4: Videobasert selvhjelp for sosial angst (fra nhi.no)
(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)
En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.
Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.
App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.
Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.
Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.
Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.
En større selvhjelpsoversikt
Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap. Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.
Med ønske om at flere kan få hjelp,
Bypsykologene