Selvhjelpstips 1: Samleside med selvhjelp
Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer av ulik art.
Beskrivelse av selvhjelpen
Åpen og gratis
På bypsykologene.no er en egen nettside dedikert til selvhjelp. Ulike selvhjelpsprogrammer omtales kort. Siden er åpen for alle og gratis å bruke.
Selvhjelpsprogrammene er tematisk organisert og dekker ulike psykiske lidelser. I tillegg dekkes generelle utfordringer som grubling, stress og vanskeligheter med å si nei. Selvhjelpsprogrammer for ungdom er satt opp som et eget tema. Klikker man på et av temaene, foldes det ut en kort beskrivelse av problematikken og deretter en liste med lenke til ett eller flere selvhjelpsprogrammer.
Tekst, video, app
Selvhjelpen omfatter videobaserte selvhjelpsprogrammer, selvhjelpstekster, selvhjelpsapper og også lenker til andre samlesider for selvhjelp. Flere av selvhjelpsprogrammene figurerer på andre samlesider, som helsenorge.no, nhi.no og kognitiv.no. Bypsykologene.no har saumfart internett og valgt ut norske selvhjelpsprogrammer som retter seg mot problemstillinger som gjelder mange. I tillegg er det lagt ut noe egenprodusert materiell. Selvhjelp som krever betaling eller henvisning er utelatt.
Mer enn programmer
I tillegg til selvhjelpsprogrammer har nettsiden en egen seksjon for psykologiske verktøy, som ikke er fullverdige behandlingsprogrammer, men teknikker og verktøy for å skape endring, som kan brukes i behandling. Det er også en seksjon med informasjon om psykiske lidelser og en om å gå til psykolog, med vekt på normalisering.
Vurdering av selvhjelpen
Et ærlig forsøk
Leseren får ha i mente at det er vår egen nettside vi her vurderer. Det er vårt ærlige forsøk på å gi en oversikt over selvhjelp vi mener kan være nyttig for mange av de som søker hjelp for psykiske problemer, men som møter stengte dører i det offentlige og som ikke ser seg råd til privat behandling.
Dekker ikke nok
Selvhjelpssidens største svakhet er at utvalget er spinkelt. Den dekker på langt nær alle vesentlige problemområder. Personer som har generalisert angstlidelse for eksempel, vil ikke finne noe program som retter seg mot deres diagnose. Viktige problemområder som sjalusi og sinnemestring er heller ikke dekket. I tillegg: de fleste av områdene som dekkes, dekkes tynt. Helst skulle man kunne velge mellom selvhjelp i ulike formater og med ulike metoder. Årsaken til manglene er at det i det hele tatt finnes få psykologiske selvhjelpsprogrammer på norsk. Her mener vi at det offentlige helsevesenet har sviktet. Dersom det var tilstrekkelig vilje til å satse, kunne det meste av det som behandles av psykologer og psykiatere hatt selvhjelpsressurser som erstattet eller supplerte ansikt-til-ansiktbehandling. Denne unnlatelsen er særlig alvorlig fordi systemet avviser mange som burde blitt tilbudt behandling. Om disse ble tilbudt gode selvhjelpsprogrammer, ville en del likevel ha fått løst eller mildnet problemene sine. Det ville også kunne avlaste systemet som helhet, slik at presset på behandlingskapasiteten avtok.
Ikke kvalitetssikret
Helsenorge.no presenterer det offentlige helsevesenets selvhjelpsoversikt, som lister 19 ressurser som skal være kvalitetssikret. Ikke alle selvhjelpsressursene Bypsykologenes samleside presenterer kan sies å være kvalitetssikret, selv om vi selvsagt har gjort en vurdering av hver selvhjelpsressurs, før den har kunnet bli inkludert. Til gjengjeld har vi på den måten kunnet inkludere flere programmer og dekke flere problemområder.
Samlesiden har skjønnhetsfeilen at den tilbyr hummer og kanari. 12-sesjoners, strukturerte videobehandlingsprogrammer mot en diagnose presenteres sammen med korte tekster med enkle råd. Noe av det som presenteres er så tynt at vi har strukket det langt når har kalt det et selvhjelpsprogram. Når det likevel er det beste vi har funnet og vi har erfaring med at det kan være nyttig for noen, har vi likevel valgt å ta det med.
Anbefales
Alle mangler til tross: mange vil kunne finne hjelpen de trenger på vår selvhjelpsside, fordi den tross alt tilbyr noe til store grupper av psykisk plagede personer. Og en god del av innholdet er av høy kvalitet og sågar anbefalt av Helsedirektoratet. Har man depresjon, sosial angst, tvangslidelse eller søvnvansker, så vil man finne de samme selvhjelpsressursene som helsenorge.no tilbyr – og noen til.
Prøv igjen!
Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.
Om Bypsykologenes selvhjelpstips
Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.
Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:
- Selvhjelpstips 1: Samleside med selvhjelp (fra bypsykologene.no)
(Denne nettsiden som du nå befinner deg på.)
Målrettet kognitiv terapi for depresjon.
En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.
Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.
En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.
Ulike nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi.
App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.
Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.
Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.
Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.
Med ønske om at flere kan få hjelp,
Bypsykologene