Selvhjelpstips 6: Program for ungdom som dekker mange problemområder

Nettbaserte selvhjelpskurs med kognitiv terapi for personer med mildere psykiske plager.

selvhjelperen.no

Beskrivelse av selvhjelpen

«Mental helsesjekk» og kurs

Selvhjelperen er en nettside med samling kurs og mestringsverktøy som skal bidra til bedre psykisk helse. Den har ungdom som målgruppe og er kvalitetsvurdert av Helsedirektoratet. Den retter seg mot problemer som søvn, stress, angst, depresjon, prestasjonsangst, rusmisbruk, sorg og ensomhet. Den har også med temaer som vaner, emosjonell intelligens, målsetting og indre motivasjon. Den tilbyr også en “mental helsesjekk”, der resultatene skal veilede brukeren i å velge kurs.

Vurdering av selvhjelpen

Generell kunnskap og verktøy

Vi har sjekket ut kursene som retter seg mot søvnvansker, angst og depresjon. De har stor vekt på å formidle kunnskap om problemet og gir noen verktøy og øvelser basert på kognitiv terapi. De er nokså generelle. For eksempel er angstkurset i liten grad tilpasset hver enkelt av de mange angstlidelsene. Det vil kreve både evner og innsats å tilpasse det til den enkelte. Derfor kan det være en god ide å ha støtte av noen man stoler på i bruken av dem, enten det er en man kjenner eller en fagperson. 

For personer med mildere plager

Kursene er ikke fullverdige behandlingsprogrammer for personer med større problemer. I søvnkurset, for eksempel, mangler de aller viktigste komponentene: søvnrestriksjon og stimuluskontroll. Og noe av innholdet kan gjøre problemet verre for de som sliter alvorlig med søvn: Rådet om å legge seg til samme tid hver dag kan være nyttig for de som sover for lite bare fordi de har dårlige vaner. For søvnløse kan det imidlertid være et dårlig råd, fordi de da risikerer å få enda flere erfaringer med å ligge våken i sengen om de legger seg slaviske etter klokken og ikke tar hensyn til om de kjenner seg søvnige. Betoningen av hvor skadelig det er å sove dårlig er også problematisk. Det kan øke stressfølelsen for de søvnløse og gjøre det enda vanskeligere å sove.

Også for voksne

Selv om Selvhjelperen retter seg mot ungdom og har språk, grafikk og eksempler som er tilpasset målgruppen, er mye av innholdet det samme som brukes i terapi for voksne. Derfor kan kursene være egnet også for denne aldersgruppen.

Selvhjelperen er trukket frem som ett av Helsedirektoratets nye digitale selvhjelpsprogrammer . Det er også listet på ung.no og i Verktøykatalogen på helsenorge.no

Prøv igjen!

Merk at selvhjelp sjelden er individuelt tilpasset og kan være vanskelig å nyttiggjøre seg. Det er derfor ingen grunn til selvbebreidelse om man ikke skulle få de resultatene man håpet på. Om selvhjelpen likevel fortsatt virker fornuftig, kan man prøve igjen, med støtte av en venn eller en fagperson. Søker du hjelp hos en psykolog, kan det spare deg for tid og penger om du selv har gjort en innsats med et selvhjelpsprogram. Fortell psykologen hva som har vært hjelpsomt og hvor du står fast, så har dere et godt utgangspunkt for å jobbe videre.

Om Bypsykologenes selvhjelpstips

Dette tipset er en del av Bypsykologenes serie med selvhjelpstips. Fordi mange har det vondt uten at de får et samtaletilbud, ønsker vi å løfte frem ulike selvhjelpstilbud som er gratis og lett tilgjengelig på nett. Her kan du lese mer om bloggserien.

Dette er de ti selvhjelpsressursene vi tipser om i denne bloggserien:

• Selvhjelpstips 1: Samleside med selvhjelp (fra bypsykologene.no)

Bred oversikt over selvhjelpsprogrammer med ulik form, innhold og formål.

• Selvhjelpstips 2: Videobasert selvhjelp for depresjon (fra nhi.no)

Målrettet kognitiv terapi for depresjon.

• Selvhjelpstips 3: Samleside med selvhjelp for ungdom (fra ung.no)  

En samling av syv nettbaserte, kvalitetssikrede programmer.

• Selvhjelpstips 4: Videobasert selvhjelp for sosial angst (fra nhi.no) 

Målrettet kognitiv terapi for sosial angst.

• Selvhjelpstips 5: Samleside for selvhjelp ved søvnproblemer (fra bypsykologene.no)

En samling selvhjelpsressurser i ulike formater for insomni.

• Selvhjelpstips 6: Selvhjelperen – Program for ungdom som dekker mange problemområder  

(Denne nettsiden, som du nå befinner deg på.)

• Selvhjelpstips 7: Tankevirus – App for lette og moderate psykiske plager

App basert på kognitiv og metakognitiv terapi.

• Selvhjelpstips 8: Selvhjelpstekst for overtenking (fra bypsykologene.no) 

Arikkel med enkelt språk, basert på metakognitiv terapi rettet mot grubling og bekymring.

• Selvhjelpstips 9: Videobasert selvhjelp ved panikkangst (fra nhi.no)

Kognitiv terapi som dekker panikkangst og lignende psykiske lidelser.

• Selvhjelpstips 10: Selvhjelpstekst for å bli mer aktiv (fra bypsykologene.no)

Punkt-for-punkt-oppskrift på å komme i gang med aktivitet, for deprimerte og andre.

En større selvhjelpsoversikt

Vi har også laget en egen selvhjelpsside der du vil finne en større, tematisk oversikt over selvhjelpstilbud vi mener kan være nyttige. Der har vi også gjort tilgjengelig konkrete psykologiske verktøy og nyttig kunnskap.  Alt er gratis å bruke for fagpersoner, bedrifter, offentlige instanser, frivillige organisasjoner og enkeltpersoner.

Med ønske om at flere kan få hjelp,

Bypsykologene